brzuch jak w

Chciałbym żebyście mi doradzili czy taki trening na masę jest dobry , chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: -ławka płaska 6 serii 6-8 powt. (czy nie lepiej zrobić "piramidę" ?) -ławka płaska chwyt wąski 4 serie 6-8 powt. -przenosy ciężarka za głowę leżąc 4 serie 12powt. -rozpiętki 4 serie 10-12powt. Przedramiona: -nakręcanie [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 4x 12 4. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą 25kg 4x 12,10,8,8 5. Pompki w podporze tyłem obciążeniem 20kg-40kg 4x 30, 25, 20, 20 Wtorek(nogi, brzuch) 1. Przysiady ze sztangą(55kg) trzymaną na barkach 4x 12,10,8,8 2. Uginanie nóg w siadzie(2x10kg) 4x 12, 10, 8, 8 3. Uginanie nóg w leżeniu(2x10kg)): 4x12,10,8,8 [...]

[...] klasycznym rozstawem rak (plus 10kg w plecaku) 3x15 5) Wioslowanie w opadzie plecakiem z 10kg obciazeniem 3x12 na kazda ze stron 6) Podciaganie na drazku podchwytem 3x10 7)brzuch/lydki <-tutaj mamy zmiane co trening Do tego 5 minut po silowym wykonuje trening metaboliczny: -burpee+pushup 20x -squat jumps 20x -pompki klasyczne 20x -thrusters z [...]

[...] wspinaczka zawsze w poniedziałek, siłowy jeden zawsze w sobote. pozostałe treningi jak wypadnie . trening siłowy podzieliłem w ten sposób: 1 dzień: klatka , uda , triceps, brzuch - ABS, przedramiona 2 dzień: biceps , barki , łydki , grzbiet , brzuch - ABS jeśli jest potrzeba, to moge wrzucic dokładną rozpiskę. treningi siłowe zajmują mi po [...]

[...] czwartek: przedramie niewazne piatek: plecy / wioslowanie jednoreka 30kg, atlas 60kg, kaptury lamana w gore 50kg, atlas do klatki 50kg lezac na plecach: 12:10:8 Robie brzuch co 2 dni na silce i w dni bez silki w domu. Na silce robie brzuch miedzy seriami normalnych cwiczen, byc moze to psuje mi trening - ryzykuje tym. Slyszalem kiedys ze [...]

[...] 2x Biceps-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 2x +uginanie przedramion z gryfem , podchwytem, stojąc 1x"21" Brzuch 10 serii różnych ćwiczeń na brzuch B -Nogi - wypychanie nóg na suwnicy+ Uginanie podudzi na maszynie siedząc / wspięcia na palcach z wykorzystaniem sztangi. -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek [...]

[...] jest skóra czy co ? Dodam że mam duże "cycki" tzn. i ich okolice są tak jak u kobiet można powiedzieć. W bicepsie mam 27cm , Niczego innego nie mierzyłem. Chce stracić ten brzuch i klatę "wyrównać" i przy okazji zrobić rzeźbę chodź nie wiem czy się tak 2 rzeczy na raz zrobić. Nie wiem od czego to zależy ale nie mogę na drążku ani razu się [...]

[...] próbowałam wiele i nie wyszło jak powinno. Otóż zacznijmy od tego, że jakieś 3 lata temu byłam bardzo szczupłej budowy 48 kg 169 wzrostu brak biustu i pupy ale płaski brzuch i szczupłe nogi. Była ta moja stała waga natomiast od 3 lat coś się zmieniło i zaczęłam tyć ku mojej radości oczywiście, ponieważ co to za kobieta z miseczką A i pupą [...]

[...] przedu(plecy oparte o sciane) 4x12 4.szrugsy 4x25 NOGI: 1.przysiady 4x20/20/18/18 co drugi tydzien wykroki 4x12 2.wspiecia na palce. w dni nie treningowe robie hiita i brzuch. Co szesc dni odpoczynek 1 dzien. Co do treningu to co 6 tygodni zamierzam cos zmieniać ćwiczenia, obciążenie, kolejność wykonywanych cwiczeń. Po 6 tygodniach planuje [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase, (waze 65kg 180cm wzrost) cwiczenia sa na domowe, zwykle warunki : 1.Poniedzialek Biceps, Klatka, Brzuch Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] zrobić więcej niż 5 podciągnięć naraz... Oprócz tego robię trening 'chest workout home version' dostępny na yt-opiera się na różnych pompkach. Do tego robię ćwiczenia na brzuch-wg apki 'Mięśnie brzucha w 30 dni'. Tyle o ćwiczeniach, o mnie: mam 23 lata, okolo 182 cm wzrostu i wage 69,5 kg. Pytanie brzmi, po pierwsze, czy takie ćwiczenia na [...]

[...] SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8/6 ROZPIETKI (POZIOM,SKOS) 5x12 BICEPS: HANTLE MłOTKOWO 12/12/12/10/8 GRYF łAMANY 12/12/10/10/8-6 O UDO 12/12/10/10/8-6 między seriami robie brzuch 5x30 skłonów DZIEń 2 Plecy+triceps: (WYCIąG)PRZYCIąGANIE ZA KARK 12/10/10/10/8 W PODPARCIU HANTEL 10/10/10/8/8 (WYCIąG)PRZYCIąGANIE DO PRZEPONY 10/10/10/8/6 TRICEPS: [...]

[...] ciężar tak, by ostatnia seria była z maxymalnym obciążeniem z którym dam radę zrobić 10 powt. Trening A uda: przysiad ze sztangą 12 x 4, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12 x 4 plecy: martwy ciąg 8 x 4 klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 x 4 barki: wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4 triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] 2.Martwy ciąg, 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc, 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc. 6.Na brzuch wykonywałem plank. Wszystkiego po 5 serii, 10-12 powtórzeń. Obciążenie w ćwiczeniach to 10kg, na martwy ciąg dawałem tak do 20kg (chciałem się nauczyć techniki), [...]

[...] co mnie wprawia w osłupienie, dlatego postanowiłem, że nie mogę być gorszy i także się za siebie wezmę. inf wzrost - 190 cm waga - 80 - 84 kg biceps - 35 cm klatka - 97 cm brzuch(pępek) - 83 cm brzuch(biodra) - 88 cm udo - 56 cm BMI - 22,7 Dieta Jeśli chodzi o dietę chciałbym ułożyć coś konkretnego, tylko że ze mną jest ciężko... :/ nie jem [...]

[...] Doszłam do momentu, kiedy wydaje mi się, że stoję w miejsu, a nawet idę do tyłu. Waga oscyluje w granicach 53-55 przy wzroście 164. Chciałabym mieć widoczny zarys mięśni brzucha, jednak brzuch ostatnio wygląda wciąż podobnie,a wręcz źle... :( Czuję, że sama nie wyelminuję problemu. Rano obwód 72 cm a wieczorem 78-79cm. Nie wiem co robię nie [...]

[...] rozciąganie nóg i reszty ( wykonywałem tylko na wf olewczo byłem bardzo usztywniony ) trening a więc w poniedziałek planuje trening tylko i wyłącznie areobowy zaczynam od brzucha w ten sposób ze kolega ja siedząc łapie piłkę lekarską kładąc się przy tym i robiąc obrót raz w lewo raz w prawo. tak przez 2-3 minuty. Potem zaczynam robic dolną [...]

[...] palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest technika prowadzenia, aby pracowaly plecy a nie np bicepsy 4x10-12 4-cos na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good [...]

[...] miesnia w ciagu tyg. Moim priotytetem jest srodek i gora klaty oraz szerokie grzbietu. W ciagu tygodnia wychodzi po 16 seri na klate i plecy, 12 na trica i bica, 8 na barki i po 4 na boczne i przednie brzucha. Czy nie jest to za duzo, co tym myslicie? Jak nie to czy mozna gdzie dodac jeszcze czy zostawic? No i ogolne zastrzezenia. Z gory dzieki.

[...] 26x na obu nogach 60 sek 13x na każdej z osobna 60 sek 20x na obu nogach 60 sek 10x na każdej z osobna 15x na obu nogach Kolejne dni na zmiany Środa: Klata, biceps, brzuch, nogi Czwartek: Plecy, triceps, przedramiona, łydki Piątek: Klata, biceps, brzuch , nogi Sobota: Plecy, triceps, przedramiona, łydki Niedziela: No i na koniec wypada [...]